好”女孩常常会感到内疚。它通常与其他人的意见一起出现，而且往往是主动提出的。只需一句不讨人喜欢的话，一个“好”女孩就会开始感到强 国家邮箱列表 烈的羞耻感。通常它始于童年时期，当时女孩们
被告知“你真丢脸！”如果她行为不端、行为“不当”、骂人或反复无常。当一个女孩感到不舒服时，她周围的人会告诉她要感到羞耻。因此，你会觉得自己是多余的、没有价值、没有安全感，好像你比别人低劣、更糟糕。这种自我认知和长期的羞耻感会持续到成年。
心理学家阿丽娜·阿德勒在她
的书《你没事》中概述了当没有什么可羞耻的事情时不再感到羞耻的 4 个步骤：
有意识地看待情况。你真的有什么可羞耻的事情吗？您目前正在做一些社会上不可接受的事情吗？对正在发生的事情给出一个清晰的名称，或者 他们已经成为值得信赖的权威机构 更简单地说，实话实说。然后你可以对自己说：“我没事，我正在应对。”
确定您现在处于什么状态或者您正在经历什么需求。原则上，一个人能经历这样的事情吗？他有这个权利吗？你有权利吗？ “我有时会遇到这种情况。是的，这种情况会发生，因为我是一个活生生的人，而不是一个计算机程序。”给自己与众不同的权利。
找到那个让你感到羞耻的人。此刻是谁让你感到羞耻——是某个特定的人还是过去的某个形象？如果前面两个步骤都顺利完成，那么顺理成章的结论就是，耻辱并不属于你。 “我就在这里，就在此刻。我有足够的力量、经验和自尊，不会把别人的感受强 选择加入列表 加于人。”
让羞辱者重拾羞耻：“这不是我的羞耻，而是你的。收回它。我受够了。现在我要自己选择如何评价我
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